plan b

[...] - czy mam tłumaczyć co to znaczy? Poza tym napisałem to na bazie doświadczeń własnych i ludzi, z którymi trenuję. Odpocznij tydzień, może dwa, przejrzyj tematy podwieszone i spróbuj ułożyć plan od podstaw, wg reguł treningu bazującego na wolnych ciężarach i nie zapomnij włączyć do niego nóg. Na start zaniż ciężary i progresuj spokojnie.

PS. liczba powtórzeń 5-12, NIE WIĘCEJ. Weź plan np. VIRENA.

[...] jest wzmacnianie mięśni krzyża, brzucha, gimnastyka, i mięśni miednicy tak, dlatego zamierzam najpierw przerobić ćwiczenia z Twojego artu ciążowego, dopiero wezmę się za plan z pierwszego postu w tym temacie. Mamnadzieje ze juz lepiej z marudzeniem i nie czujesz potrzeby eliminacji n-tego "szkodzącego" dziecku produktu ze swojej [...]

[...] sie kurczy... Tedo dnia nie było bolu dopiero na drugi dzien. Jutro mam trening 15ek. Andrzeju czy powinnam isc jutro czy lepiej dac sobie jeden dzien odpoczynku? Mój plan jest taki. Dzwonie ze nie ide jutro do pracy po to aby podleczyc plecy i isc na trening w piatek. Pozniej moge dopiero w poniedziałek.Obawiam sie ze 6 dni przerwy to [...]

[...] zaawansowanych :P Dużo wątków-trudno od czegoś zacząć. Tak na początek-Antos przez całą dyskusję(z Knifem) przewija się prosty motyw ułuda i to "jak powinno się dany plan ułożyć"(Ty) vs. realia siłowniane (Knife). Nie mam w sobie tyle dobroci i cierpliwości,by każdemu "zielonemu wannabe Arnold S." tłumaczyć na podwórkowy [...]

[...] treningiem, diecie etc. wszystko powinno iść cały czas do przodu czy to szybciej czy w póżniejszym czasie wolniej, ale uważam, że nie jest konieczne korzystanie z planów dwuboistów/trójboistów nastawionych na siłę pod poszczególne boje żeby rosła siła. Nie o to przecież chodzi. To samo się tyczy sylwetki w FBW. Tak jak pisał Antos [...]

[...] biec. II Trening to bardzo spokojnie rozbieganie na tętnie 150-160 ;-) Dzięki chłopaki, wiem że tak się czasem zdarza ;-) Prawdopodobnie teraz tak będzie wyglądał mój plan PN: Rozbieganie + ew. siła WT: Tempo ŚR: Rozbieganie Cz: Ciągły PT: Rozbieganie SB: Siła ND: Wycieczka biegowa Przynajmniej teoretycznie ^ ^ Zmieniony przez - N3sta w [...]

[...] E2= LN 10/10/10/10/10/10=60 PN 10/10/10/10/10/10=60 F=24/24/24/24=96 G=8/8/8/8/8/8=48 (z przytrzymaniem 3sek) H=20/20/20/18/17/19=114 K2=18/18/18 (wariant z krzesłem nogi średnio) Ź*=45/45/40/40=170 Z=10prób Wszystko ok, na ten tydzień plan w 100% wykonany Dzisiaj mam mały jubileusz z metodą. To już 4 miesiące treningów 8-)

Tez mam pytanie odnosnie planu. Chce połączyć plan na wyskok z FBW, poniewaz chce roic troche mase, chce przytyc tak do 88-90kg zebym mogl latac, zebym nie byl za ciezki xd, moim idolem pod wzgledem basketu i wgl jest Derrick Rose, chcialbym tak pakowac i miec taka sylwetke, dieta jest i wgl, i teraz jak to połączyć ?? Fbw chce zrobic 3 razy w tyg [...]

13 Maj - 3km - 6x100m Uwagi: Rozruch Jutro zmierzę się z 1500m. Mistrzostwa lubelszczyzny inaczej, plan jest taki ze pierwszy kilometr w 2:45 no i ile bozia dała. Ale nie mam jeszcze tej szybkości więc to tylko test Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-05-13 18:04:53

albo jeszcze inaczej - trening cięzki można zrobic zawsze ale ciezki trening = duże straty więc czy warto całkowicie na czczo? jeśli celem jest masa? bo o to tutaj chodzi jutro postaram sie podać przykład masy z głową (plan)

20 Październik - 10km t/27 Uwagi: Dobra moja, dycha zaliczona teraz plan to przerwa i na zmiane 8 i 10km biegane ;-)

[...] za komentarze. Hekade- zły kadr do robienia nóg, to nie jest podsumowanie jeszcze klasyczne. Solaros- z tego samego powodu nie będę robił porównania kadr po kadrze, bo inny plan, światło itd- nie byłoby to obiektywne. Piątek, DNT, 2900-3000 kcal, głód i zakwasy na całej górze ciała, nawet barki czuć Zarzucam zdjęcia czekolady zrobionej na jutro. [...]

12 Styczeń - 10km - 12x50 wieloskoków - 4x100m Uwagi: Nogi zmasakrowane. Luźny tydzień chorobowy zakończony, muszę przysiąść i ułożyć plan na kolejne tygodnie, ale już mocniejsze :-)

21 Styczeń - 8km (4:06/km) Uwagi: W ramach rekompensaty za wczorajszy ciąg...nie potrenuje mocno w tym tygodniu. W następnym już ułożę plan i wznowie trenowanie :-)

10 Luty - 10km t/21 Jutro jeszcze dogadam z trenerem i zmieniam plan, koniec tupania zacznie się jakieś szybsze bieganie :-) Pytanie jak biegałeś na samym początku? Stałe tempo przez określony czas czy może marszobiegi? Na początku początków biegałem stałym tempem tak 40-60minut ale chyba bardzo wolno Powinno być ok !

Bardzo cieszy mnie, że akceptujesz mój plan i nawet nie przeszkadza mi, że nie masz pojęcia czym jest 5-6 setów na tym samym ciężarze. Sobota, nogi, 3500-3700 kcal 1. High Pull x 5-3, + po drodze zarzut i jerk 60/70/%-)/90/100 http://www.youtube.com/watch?v=RiuwydcnGuk&feature=youtu.be 2. Front squat 4s 85x10/85x10/85x10/85x10 3. Oly Squat 2s [...]

Na prawdę nie dałem rady więcej, obiecuję poprawę następnym razem... %-) Plan na dzisiejsze nogi, będzie prawdziwe piekło... 8-) NOGI: -hack przysiady 3s x10-5 / 3s x15 / 3s x21 / 3s x30 / 3s x42 -uginanie podudzi leżąc 10x21 -wspięcia na palce suwnica 5s x15 -wspięcia na palce suwnica leżąc 4x25 Po treningu 63min aerobów i rozciąganie a na [...]

[...] {{:-( ale ogarnelam okna , szafy , szafki i reszte mieszkania , torby z zakupami... wiec mozna to zaliczyc jako trening crossfit :-D ??? Tak jak wspominał mam juz nowy plan treningowy i zywieniowy ! treningi bede opisywała każdego dnia po kolei , z danej partii . Co do miski to wygląda ona teraz tak : śniadanie 50g płatków +3 białka+ [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 20/15/10/8 3. Wiosłowanie sztangą do klatki piersiowej, szerokim chwytem, tułów równolegle do podłogi 15/15/15 4. Ściąganie na maszynie z góry 15/12/max 5. Przenoszenie na wyciągu 15/15/15 6. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 15/15/15 Dzisiaj plan w 100% zrealizowany, o niczym nie zapomnieliśmy ;-)